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减重5%,健康多一点!教你5招简易瘦身法!

发布日期:2020-05-27 15:36:00
近日田亮发表微博称:“减肥的时候仿佛得了人格分裂的自己:没吃饭时饿到想打人,吃饱之后又想打自己。”很多网友表示太真实了,说的就是自己。


奥运冠军都要努力减肥,更不要说我们普通人了,减肥这么“辛苦”,为什么大家都想减肥?理由很简单,减重不仅能提升颜值,还对身体有诸多好处!

减重5%以后

身体会发生这些变化

01

关节压力减小了

体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重,会影响关节的“使用寿命”。


体重减轻5%,会改善关节的“高压状态”,如果能够一直坚持理想体重,中老年患关节炎的概率也会降低。

02

血糖稳定了

如果你有糖尿病家族史,或现在有糖尿类的健康问题,或者血糖高于正常水平但还不构成严重健康问题,那么你也可以考虑开始减肥了。


脂肪尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗,即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。因此,减轻体重可以减轻胰岛素抵抗。

03

血压降低了


体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1千克,血压就会下降1毫米汞柱,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。


04

心脏病、脑卒中风险降低了

减轻体重既可以降低体内坏胆固醇、甘油三酯的含量,又提升好胆固醇的含量。


低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)、甘油三酯等对机体有害,参与动脉粥样斑块的形成,增加心脏及脑血管问题的风险;好胆固醇则有助于清除体内坏胆固醇。


05

癌症风险降低了

肥胖或超重会增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏、卵巢、子宫、前列腺等。

研究表明,超重的人减轻体重后,可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如乳腺癌、前列腺癌等。


06

睡眠变好了


超重或肥胖的人颈部也会有脂肪堆积,夜间休息时,颈部的脂肪等组织会挤压气道,影响呼吸。

吸入氧气不足,会对机体多个器官和组织造成影响,尤其是心脏和大脑。减轻体重可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息。

减重关键在于日常的坚持,既要管得住嘴,还要迈得开腿。小固有一套亲测有用又简单易行的减重方法,特别针对“吃”和“动”两方面给出一些建议,大家不妨都试一试。


简单有用的减重方法

01

三餐:按比例吃


减重的人要有自己的减肥餐比例。如把全天所吃食物分成十份,正常人早中晚比例是3:4:3,而对于减重的人来说最好是4:4:2或5:3:2。


减肥早餐要丰盛,主食+250毫升奶+一个鸡蛋,再吃点蔬菜更好。

02

餐前:吃个苹果


在午餐和晚餐前吃上一个大苹果,也能帮助减重。餐前吃苹果,低热量、高纤维,还能减少正餐的摄入量。


03

一半粗粮一半细粮


将糙米、黑米、薏仁、薯类、豆类等粗粮加在米饭里,既保证了食物的多样性,又可体验不同主食的营养作用,两全其美!


贴心提示:将糙米提前泡两小时,再用压力锅煮,这样更易煮熟、软烂好消化。糙米与大米按1:1煮熟了吃,对健康非常有利,尤其是糖尿病人群。

04

每天走上一万步


“一万步”锻炼法是有技巧的,不是平时工作生活中走了一万步就足够了,建议每天专门抽出半小时到一小时的时间进行锻炼,快走达到微微出汗的状态为佳。


05

借助小器材


健美操和瑜伽都是不错的选择,借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。