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产后减重不节食?掌握七大秘诀

发布日期:2019-12-06 15:40:24
生产后,大多数的妈妈都急于减去身体多余的体重,但是减肥不应该仰赖节食,否则很容易影响健康。合理搭配饮食、处理家务、散步、哺育母乳、饮用大量的水等可以帮助消耗热量,减少暴饮暴食,让你自然减肥。

温馨提示:产后人体雌孕激素逐渐恢复正常,体重也会随之下降正常水平(该阶段一般为6个月),所以,产后减肥不要操之过急(一般建议产后半年后再考虑减肥)。



一、产后减重七大秘诀

1、母乳喂养

哺育母乳对宝宝有益,不仅有助于增加双方的亲密度,还有助于你的减重。你每天只需要多摄取500卡路里的热量,所以不要放纵自己在薯条和汉堡上。

2、合理搭配饮食

注意荤素搭配,多果蔬及优质蛋白,适当选择动物肝脏来补充维生素和矿物质。以保证母乳喂养。避免暴饮暴食,以及过量的垃圾食品。

3、适当的整理家务及散步

举重和户外运动可能不适合你生产后的身体,但这不是你停止锻炼的借口。一旦你的伤口开始愈合,你应该增加你的活动量,除了做一些简单的家务,您还可以外出散步等等,来增加能量消耗。

4、可以尝试瑜珈

瑜珈是一种非常温和的运动,不仅适合你怀孕期间练习,分娩后还是可以继续做。瑜珈可以帮助加速身体的愈合,让肌肉得到调理,帮助减肥。



5、和宝宝一起动

当你恢复的差不多时,有很多的运动很适合你和宝宝一起进行,像是带宝宝推婴儿车去公园散步,或是在家练习蹲弓箭步、仰卧起坐。

6、饮用大量的水

喝水除了可以帮助身体冲刷毒素之外,还能保持你的水分和新陈代谢。身体富含水分也能让你感到饱足和滋养,避免暴饮暴食。

7、接受妳的身体

大多数的时候,如果你拒绝接受身体现在的模样,反而无法让身材恢复到原本的模样。你应该要接受你的身体,并爱上它,才能让你更加懂得好好照顾身体。



二、节食减重的负面影响

1、很容易会腹胖

人体每天都有固定的热量需求,如果你削减饮食,自然可以快速减去很多重量。但一旦你恢复正常饮食后,身体就会自动恢复的原本的体态。

2、影响身体健康

身体需要很多营养来应付日常的运作。所以如果你削减饮食,身体无法获得需要的营养,就会损害健康,衍生许多健康问题。

3、容易发生意外

当身体太过饥饿时,通常就会让人感觉虚弱、无力,此时很容易会昏倒、跌倒,发生意外。这也是血糖太低的常见症状。

4、体质下降 母乳喂养会增加很多的能量消耗、尤其是多种复合维生素及矿物质。由于婴儿无法从外界直接摄取,所有的来源均来源于母乳。长期节食可能会导致宝妈身体健康状况下降。